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아침에 일어났는데 눈앞이 핑 도는 순간, 혹시 경험해보셨나요? 기립성 저혈압, 그대로 방치하면 실신까지 이어질 수 있습니다! 지금부터 소개하는 예방법만 잘 따라도 일상에서 어지럼증을 크게 줄일 수 있습니다.
아래버튼을 통해 기립성 저혈압 원이에 대해 알아 볼 수 있습니다.
🧍♀️ 기립성 저혈압이란?
기립성 저혈압은 앉았다가 일어날 때 순간적으로 혈압이 떨어져 어지럼증이나 실신을 유발하는 상태입니다.
10~20대 청소년부터 고령층까지 폭넓게 나타나며, 주로 혈액순환 기능 저하와 관련이 있습니다.
🛡️ 기립성 저혈압 예방법 7가지
1. 🧂 아침에 물+소금 섭취
기상 직후 따뜻한 물 1컵과 소량의 소금을 함께 섭취하면
혈액량 증가 → 혈압 유지에 도움됩니다.
2. 🪑 자리에서 천천히 일어나기
침대나 의자에서 급하게 일어나지 마세요.
3~5초 정도 앉은 자세 유지 후 천천히 일어나는 것이 중요합니다.
3. 🧦 압박스타킹 착용
혈액이 하체에 몰리는 것을 막아주는 압박스타킹은
기립성 저혈압 환자에게 효과적인 예방 수단입니다.
4. 🚶♂️ 걷기·자전거 등 순환 운동
매일 20~30분 정도의 유산소 운동은
혈액순환 개선과 혈압 유지에 긍정적인 영향을 줍니다.
5. 🥗 규칙적인 식사
공복이 길어지면 저혈압이 심해질 수 있습니다.
소량씩 자주, 규칙적인 식사로 혈당과 혈압을 안정시켜주세요.
6. ☕ 과도한 카페인·술 섭취 줄이기
커피, 에너지음료, 술 등은 일시적으로 혈압을 낮추거나 체내 수분을 감소시켜
기립성 저혈압을 악화시킬 수 있습니다.
7. 🧘♀️ 스트레스 관리와 수면 습관
심한 스트레스나 수면 부족은 자율신경계 기능 저하로 이어져 증상을 유발합니다.
매일 7시간 이상 숙면을 취하고, 스트레칭·명상 등도 병행해보세요.
❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 기립성 저혈압이 자주 발생하는데 병원에 가야 할까요?
증상이 주 3회 이상 반복되거나 실신을 동반한다면 전문 진료를 권장합니다.
Q. 운동 중에도 어지러움이 생기는데 괜찮을까요?
운동 중 발생하는 경우는 심장질환과 관련 있을 수 있어, 반드시 의사 상담이 필요합니다.
Q. 기립성 저혈압은 완치되나요?
생활습관 개선만으로도 충분히 조절 가능하며, 일부는 성장이나 환경 변화로 자연 완화되기도 합니다.
✅ 기립성 저혈압, 예방법만 잘 실천해도 충분합니다!
작은 습관 하나로도 어지럼증을 막을 수 있습니다.
오늘 소개한 기립성 저혈압 예방법 7가지, 지금부터 일상에서 바로 실천해보세요!
